7 วิธีการสร้างสุขภาพดีได้ง่ายๆด้วยตัวเราเอง ก่อนที่เราจะเริ่มทำกิจกรรมอย่างอื่นเราความหันมาใส่ใจสุขภาพร่างกายเราเป็นอับดับแรกเพราะบางคนนั้นมักจะมองข้ามสิ่งนี้ไป แต่เราก็ไม่ควรละเลยกันนะคะ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการสร้างสุขภาพดีแบบจริงจัง 2021 ตามมาดูกันดีกว่าค่ะว่าเราจะทำได้อย่างไร

7 วิธีการสร้างสุขภาพดีได้ง่ายๆด้วยตัวเราเอง

1.การกิน

อันดับแรกที่เราจะเริ่มจากการมีสุขภาพที่ดีนั้น เราต้องเริ่มจากการกินกันก่อนนะคะ อย่างที่เราทราบกันอยู่แล้วว่าอาหารการกินนั้นสำคัญมากๆต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นเราควรเปลี่ยนวิธีการกินอย่างจริงจังกันสักที เพราะถ้าเรากินแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ร่างกายเราก็จะได้รับแต่สารอาหารที่ดี บางคนชอบกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ ร่างกายก็จะทำงานหนักในการขับสิ่งไม่ดีออกไป หลักการกินอย่างที่เราเคยเรียนมาง่ายๆ เลยครับ แค่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โภชนาการครบถ้วนและหลากลาย เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ ขนมหรือของหวานชนิดไหนที่ให้พลังงานที่สูงมากก็ควรหลีกเลี่ยงหรือกินให้น้อยลง เครื่องดื่มก็สั่งเป็นแบบหวานน้อยเพื่อลดน้ำตาลลง อาจจะไม่อร่อยเหมือนเดิม แต่สุขภาพที่ได้กลับมานั้นจะดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

2.พักผ่อนให้เพียงพอ

การที่เราพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเราควรเข้านอนในช่วง 3-5  ทุ่ม เพราะว่าเป็นเวลาที่ระบบภูมิต้านทานโรคจะทํางานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสํารองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดคืน หากนอนเลยเวลาไป ถึงนอนครบ 8 ชั่วโมง ตื่นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่น และในช่วงเวลาตี 1-ตี 3 จะเป็นช่วงเวลาของตับขจัดสารพิษตกค้าง ถ้าช่วงเวลานี้ได้หลับ ตับจะหลั่งสารเมลาโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรค ทําให้หน้าอ่อนเยาว์ ถ้าใครอยากหน้าเด็กก็ควรวางแผนการนอนให้ดีด้วยนะคะ

ออกกำลังกาย

3.ออกกำลังกาย

การที่เราออกกำลังกายในทุกๆเช้านั้น บาคนอาจจะมีข้อสงสัยกันบ้างว่าทำไมเราควรออกกำลังกายในตอนเช้า นั่นก็เพราะว่า ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบที่สุด แต่ถ้ามีการวางแผนการนอนที่ดีแล้ว บริหารจัดการแบ่งเวลาอีกสักนิดเพื่อการตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้า เชื่อได้เลยว่าสุขภาพของคุณจะเปลี่ยนไป อย่างแรกเลยคือเพิ่มพลังสมองให้พร้อมเจองานที่หนักทั้งวัน และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้นด้วย

4.สุขภาพฟัน

ปัญหาในช่องปาก เป็นปัญหาที่พบได้กับทุกคน เพราะเราต้องใช้งานช่องปากในการกินอาหารทุกวัน หรืออย่างคนที่ชอบดื่มชา กาแฟ แล้วไม่ไปขูดหินปูนก็มีโอกาสฟันห่างได้ หรือประสบปัญหาปวดฟันจนไม่มีสมาธิทำงาน ดังนั้นปัญหาช่องปากและฟันหากถูกแก้ไขอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่น ๆ จะง่ายและเจ็บปวดน้อยกว่า ประหยัดค่าใช้จ่ายมากกว่าปล่อยไว้จนกลายเป็นปัญหาใหญ่นั่นเองค่ะ

5.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

การตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรารู้แนวโน้มสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การตรวจสุขภาพที่ถูกต้องจะทำให้เราได้รู้ว่า “เรายังมีปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง” เพื่อจะได้ป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคนั้นๆ การตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะแรกๆ มีประโยชน์ต่อตัวเรามากกว่าการตรวจพบเมื่อมีอาการปรากฏมาระยะหนึ่งแล้ว เพื่อที่จะวางแผนการรักษาได้อย่างทันเวลาค่ะ

6.การกินผักและการดื่มน้ำเปล่า

เรารู้ดีกันอยู่แล้วค่ะว่าถ้าจะทานอะไรที่มีประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดก็คงไม่พ้น บรรดาพืชผักผลไม้ หรือ น้ำเปล่า คนไทยในยุคสมัยนี้ส่วนใหญ่จะมีภาวะติดหวาน ต้องบอกก่อนว่าบางคนไม่ได้ตั้งใจที่จะติดของหวาน แต่ด้วยเวลาที่เร่งรีบไปหมด ทำให้ไม่มีเวลาเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์สักเท่าไร และส่วนใหญ่อาหารที่เป็นจานด่วนนั้น ก็จะเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลสูงมาก ดังนั้นควรต้องวางแผนและปรับพฤติกรรมของตัวเราเองเสียก่อน อาหารจานด่วนทานได้แต่ก็ควรทานให้พอดี ไม่มากจนเกินไป ถ้าเลือกได้ควรเพิ่มผักต่างๆ ลงไปในแต่ละมื้อให้มากขึ้นค่ะ

สุขภาพสายตา

7.สุขภาพสายตา

เพราะดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ คำนี้เราได้ยินกันมาอย่างเนิ่นนาน แต่มันก็คือความจริง ทุกวันนี้ไม่ว่าเราจะทำงาน เล่นเกมส์ หรือแม้แต่จะทำกิจกรรมอะไร ก็จะใช้ดวงตาเกือบทั้งสิ้น โดยเฉพาะยุคสมัยที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมากยิ่งขึ้น คนเราใช้เวลาอยู่กับมือถือเกือบตลอดทั้งวัน ไม่แปลกที่สายตาเราจะล้า ถ้าเราสังเกตดีๆ เด็กในยุคนี้สายตาสั้นกันเร็วมาก ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรจะบรรเทาความเมื่อยล้าของด้วยตาด้วยการนำผ้าชุบน้ำอุ่นๆ มาประคบดวงตาก่อนเข้านอนทุกๆ วัน และงดใช้มือถือก่อนนอนก็จะช่วยผ่อนคลายและลดการใช้สายตาลงได้บ้าง

หวังว่า การ 7 วิธีการสร้างสุขภาพดีได้ง่ายๆด้วยตัวเราเอง นี้จะมีประโยชน์ในการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับหลายๆคนที่ได้เข้ามาหาข้อมูลกันนะคะ เพราะการที่เรามีสุขภาพที่ดีแล้วการที่เราจะทำกิจกรรมต่างๆก็จะสำเร็จลุร่วงไปด้วยดี ทำให้เราไม่เกิดความเครียด ไม่เจ็บไม่ป่วย และไม่ต้องมีความกังวลในเรื่องต่างๆ อีกด้วยค่ะ

เกมสล็อตนั้นมีให้บริการอยู่หลายรูปแบบ เพราะคุณไม่ทราบว่าจะต้องเล่นอีกกี่ครั้งคุณถึงจะชนะ ดังนั้นเราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับการเจาะลึกเบื้องหลังการเล่นอย่าแท้จริงกับ เจาะลึกสูตรสล็อต ที่เล่นแล้วได้จับเงินอย่างแน่นอน

เชื่อได้ว่าหลายๆคนนั้นอยากมีผิวหน้าที่สวยใส ดังนั้นเราจึงมีสูตรการพอกหน้าด้วยน้ำผึ้งสารสกัดจากธรรมชาติ ที่จะมาบำรุงผิวหน้าของเราให้ชุ่มชื่นและอ่อนวัย ช่วยเติมความสดใสให้ผิวหน้าของสาวๆ ด้วยสูตรการพอกหน้าด้วยน้ำผึ้ง